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O beach tennis ou tênis de praia tem se tornado tendência entre os brasileiros, ele vem sendo praticado em cada vez mais lugares, e por um número crescente de pessoas. A Confederação Brasileira de Tênis (CBT) estima que o número de praticantes tenha quase triplicado nos últimos três anos, indo de 400 mil em 2021 para 1,1 milhão em 2023. A adesão de novos praticantes ganhou grande projeção durante a pandemia, devido a sua prática ao ar livre.

Que esse esporte é extremamente benéfico para saúde não é segredo pra ninguém, mas a dúvida principal é: Qual dieta deve ser seguida por seus participantes a fim de obter um melhor resultado e resistência física? O nutricionista Thiago Cunha, especialista em performance, emagrecimento e longevidade, explica que, antes da prática do beach tennis é recomendado o consumo de alimentos que possuam uma maior densidade calórica. “O consumo de frutas calóricas como a banana e o abacate irão fornecer energia para os jogadores. Além das frutas, o consumo de granola, iogurte, água de coco, mel e pães integrais também são muito bem-vindos”, explica.

O nutricionista ressalta ainda a importância de se ter uma boa hidratação antes da partida para evitar que haja desidratação após o jogo. “O consumo de líquidos antes do beach tennis é muito importante, visto que o esporte exige uma alta demanda de líquidos durante as partidas. Devemos ficar atentos aos sinais silenciosos da desidratação e  ao consumo de água durante as partidas. A demanda de energia é outro fator que deve ser lembrado, além de força e resistência são outros pontos importantes a serem lembrados. Ou seja, se você não estiver bem aportado, pode ter uma baixa de carboidratos levando a um cansaço prévio ou até falta de energia para a prática da atividade”, afirma.

Thiago salienta que alimentos mais gordurosos devem ser evitados antes da prática, pois podem ocasionar desconforto nos jogadores. “Alimentos ultra processados, fritos e gordurosos devem ser evitados. Esse tipo de alimento têm um processo de digestão mais lento e pode ocasionar algum tipo de estufamento, levando a náusea ou enjoo durante a prática”, ressalta.

E quais alimentos devem ser consumidos após a prática?

O nutricionista explica que, tão importante quanto a alimentação prévia, é a alimentação durante e pós-treino. Os pós treino com um bom aporte de proteínas e carboidratos vai fazer com que esse praticante tenha uma recuperação muscular mais rápida e de forma correta. “Na refeição, indico a ingestão de uma boa fonte de carboidratos, como a batata inglesa, já na fonte de proteína, indico as carnes brancas e um bom mix de salada, com folhas verdes escuras, tomate e brócolis”, recomenda.

A recuperação muscular pós as partidas é uma grande preocupação para as pessoas que praticam o beach tennis, levando em conta esse o fator. O nutricionista finaliza ressaltando que o aporte proteico, além de evitar o catabolismo (etapa degradativa do nosso metabolismo), contribui também para que não haja o aparecimento de câimbras e outras dores musculares.

Dica de shake pós treino de Beach Tennis

Shake para repor as energias:

- 200ml de água de coco

- 1 scoop de Whey Protein

- 1 Banana Prata

Obs: o ideal é consumir a bebida imediatamente após a atividade

Foto: Leandro Guieiro